Kawa Norweskie napoje

Poranna kawa to dla dużo z nas skuteczny rób na wzmocnienie

?Mała czarna? dla aktywnych

Do 2004 roku miana przez Światową Agencję Antydopingową jako materiał zakazany, obecnie jest często używana przez wyczynowców. Kofeina, bo o niej mowa, jest uważana jako pewien z najskuteczniejszych naturalnych specyfików pobudzających. Czy ?mała czarna? równie szybko gdy na profesjonalistów działa na organizmy sportowców-amatorów?

Poranna filiżanka kawy to dla wielu spośród nas pewny gotuj na pobudzenie oraz zwiększenie koncentracji. Blokując receptory adenozyny, odpowiedzialne za uczucie senności i zmęczenia, stymuluje organizm do pracy energii. Jak wynika z najróżniejszych badań, racji te, obok pozytywnego nacisku na pracę intelektualną, znajdują zastosowanie więcej w sukcesu prace fizycznej. Zwiększenie przepływu krwi do mięśni i uczucia ma znaczenie zwłaszcza w sukcesu wysiłku wytrzymałościowego. W który rób kofeina działa na sprawność swego systemu?

Naturalny doping
W sukcesu osób prowadzących sport regularnie, istotną sprawą w prawdziwym funkcjonowaniu gospodarki energetycznej systemu jest szybkie odbudowanie pomiędzy treningami zasobów glikogenu. Kofeina pełni w obecnej form podwójną funkcję.

Powodując wzrost stężenia wolnych kwasów tłuszczowych, działa na oszczędzanie glikogenu zamkniętego w mięśniach. Przyjmowana bezpośrednio przed podjęciem aktywności, zwiększa natomiast poziom glukozy, z której jest on syntezowany. ? Kofeina dostarczana
w skórze kawy wchłaniana jest wysoce szybko. W sukcesu długotrwałej aktywności odczuwalne efekty uzyskamy, pijąc kawę ok. 15-20 minut przed treningiem. Przy krótszym wysiłku czas ten idzie wydłużeniu do 45 minut ? tłumaczy Joanna Sobyra, ekspert Segafredo Zanetti. ? Powinniśmy jednak mieć, że przyjmując dawkę kofeiny należy zadbać o stałe oraz odpowiednie nawadnianie organizmu niwelujące skutki moczopędnego działania napoju ? dodaje.

Skok adrenaliny na żądanie
Przyjęcie dawki ok. 5 mg kofeiny na kilogram masy ciała powoduje rozszerzanie naczyń krwionośnych oraz zwiększenie stężenia adrenaliny we natur. Pamięta wtedy szczególne znaczenie w sukcesu prace wymagających wielkiej sprawności oraz sił organizmu, takich jak maraton lub wyścig rowerowy. Kofeina, wpływając na system nerwowy, zwiększa również wydolność organizmu oraz inspirację do dalszego wysiłku. W rezultacie poprawia refleks i wyostrza koncentrację.

Decydując się na włączenie kawy do diety przy jednoczesnej aktywności fizycznej, powinniśmy wziąć pod opiekę ogólny stan zdrowia. Dla organizmów osób borykających się z nadciśnieniem, połączenie kofeiny i mocnego wysiłku może tworzyć za długie obciążenie.

Zakwasom mówimy stanowcze ?nie!?
Zespół opóźnionego bólu mięśniowego, zwany popularnie ?zakwasami? to jedyne z najszerszych utrapień, z jakim zmierzyć się muszą początkujący amatorzy sportu. To dziś nieprzyjemna bolesność, tłumaczona powstaniem mikrourazów w całości włókien jest ważnym powodem, dla którego porzucamy treningi już po kilku dniach. Jak pokazują badacze z amerykańskiego University of Georgia, kofeina pomaga zaradzić oraz tego rodzaju problemom. Odczuwalna bolesność mięśni u kobiet, którym przed wielkim wysiłkiem zaaplikowano tabletki z kofeiną, była o 46% mniejsza niż w sukcesu grupy kontrolnej. Efekt dokonuje się blokowaniem adenozyny, odpowiedzialnej za aktywowanie receptorów bólu w reakcji na mikrouszkodzenia. By otrzymać taki efekt, wystarczy zażyć dawkę kofeiny wprowadzoną w dwóch filiżankach espresso.

Aktywność + dieta = przypadek
Mała czarna to też sam spośród najprostszych naturalnych składników wspomagających odchudzanie. – Osobom tworzącym swą wiosenną grę z kilogramami, obok regularnej aktywności fizycznej, polecane jest picie espresso. Działa ona wchłanianie i zmniejsza ochotę na sięgnięcie po słodkie przekąski ? tłumaczy Joanna Sobyra z Segafredo Zanetti. ? Wartość kaloryczna klasycznego espresso jest słaba
? ok. 2 kcal na 100 ml, a zamknięta w nim kofeina wspomaga proces termogenezy. Tylko dzięki tym właściwościom kawy, pijący ją po posiłkach Włosi są susi i szerocy energii ? dodaje. Powinniśmy jednak mieć, by nie zawyżać kaloryczności napoju poprzez dodawanie tłustego mleka czy słodkich dodatków, takich jak syropy smakowe, bita śmietana czy czekolada.

Artykuly o tym samym temacie, podobne tematy


Tagi: #smoothie