Pass vekten i sommer

N? er sommer og ferietid rett rundt hj?rnet. Det betyr at vi kommer til ? m?te p? mange fristelser i tiden som kommer. Her finner du noen smarte, enkle tips som kan v?re til nytte gjennom sommeren.

Ikke dropp frokosten
Det er fort gjort at gode spisevaner sklir ut i ferien. Husk ? spise frokost s? du f?r satt i gang forbrenningen.
Spis lite og ofte
Spis ofte men lite gjennom dagen, da er det enklere ? ikke skeie ut med en altfor stor porsjon med middagsmat eller dessert n?r den tid kommer. Kanskje en Nutrilett bar eller smoothie kan v?re l?sningen n?r du vet det er lenge til neste m?ltid. 3-4 hovedm?ltider og 1-2 mellomm?ltider er en fin huskeregel.
Vann blir festligere med smak
Det er viktig ? f? i seg nok v?ske gjennom dagen ? og enda viktigere p? de varmeste dagene. Synes du det er kjedelig ? bare drikke vann? Med enkle grep kan du f? en velsmakende og leskende drikke med nesten ingen kalorier. Bland i en mugge, kaldt vann med isbiter, ha i litt sitron, lime, appelsin eller jordb?r eller friske urter, f. eks mynte. Dersom du ?nsker mer variasjon vil det v?re hensiktsmessig ? velge drikker uten sukker, da gjerne i form av Farris eller lignende, eller lettvarianter av brus og saft.
B?r og mager yoghurt
Dette er tiden p? ?ret man kan enklest f? i seg et mellomm?ltid eller en dessert med f? kalorier. Pr?v friske b?r med litt yoghurt eller kesam til. Velg gjerne en yoghurt med lite fett og sukker eller en mager kesam variant. En frisk fruktsmoothie kan ogs? v?re et alternativ, men husk ? begrense mengde tilsatt juice fordi det blir til ekstra kalorier. Bruker du yoghurt s? tenk over type og mengde for ? sikre et lavere kaloriinntak.
5 om dagen
Om sommeren har man tilgang p? mange ferske frukt og gr?nnsaker, og lysten p? “lett mat” ?ker hos de fleste. Bruk derfor gjerne sommeren til ? innarbeide gode vaner, og f? mer frukt og gr?nnsaker inn i kostholdet! Husk noe gr?nt til hvert m?ltid, og gjerne la dette utgj?re 1/3-1/2 av tallerkenen. Gr?nnsaker ?ker metthetsf?lelsen, er en god kilde til mange gunstige n?ringsstoffer, men gir f? kalorier.
V?r aktiv
Lysere dager ? lengre dager. Lyset gir ofte ekstra energi ? bruk denne til ? komme deg ut og i aktivitet! Enten det er en g?- eller joggetur vil man forbrenne ekstra kalorier.
Velg riktig is
N?r de deilige sommerdagene er her ?ker lysten og tilgangen p? is. Det er klart du skal kose deg med det – men tenkt p? ? begrense mengden og hvilken istype du velger. En stor fl?teis med sjokolade og n?tter er ofte mer enn fire ganger s? mye kalorier som i en saft is eller en lett yoghurt is.
?nsker du en hjemmelaget isvariant, miks de b?r- eller frukttypene du ?nsker deg i en blender og kj?r til en tykk mos. Frys i isformer og vips, en deilig og sunn is.
Bildet er av bloggeren Monique Lund, bes?k gjerne siden hennes p?: http://www.moniquelund.com/

Authors
Top